善用四大營養素幫助睡眠
生活中的種種壓力和焦慮，大家都不陌生，雖然適當壓力有其正面意義，但當壓力大到造成失眠或注意力減退等負面影響時，就必須多加留意。過多的壓力時常也會導致焦慮，兩者的關係密不可分。
根據世界衛生組織（WHO）資料，在全球有近3成的人曾經有過睡眠困難，且女性的影響多於男性，因為女性較為敏感，更易產生焦慮和憂鬱，隨著年齡增長，失眠的機會也會提高。
失眠是一件令人非常痛苦的事，失眠會使隔日精神不濟，注意力無法集中。有失眠情況的人在尋求醫師協助前，可以先檢視自己的生活習慣，並盡力改善，在睡前洗個舒服的澡或用溫熱的水泡腳、聽點柔和的音樂、養成規律的運動習慣等，都可以排解生活壓力提高睡眠品質。而適時補充一些營養素也會使人更好眠！飲食上有四種營養素，可幫助睡眠，若仍無法克服，就要尋求醫師協助，以免對個人精神造成更嚴重的影響。
幫助睡眠的四種營養素
1.色胺酸
可以吃乳製品（牛奶、奶酪）、巧克力、燕麥、乾棗、紅肉、蛋類、家禽、芝麻、香蕉與花生。
2.維生素B群（B2、B6、B12、葉酸（維生素B9））
補充維生素 B 群可以吃瘦肉、肝臟、甘藍菜、小麥胚芽、燕麥、花生等堅果類、蛋、深綠色蔬菜。
3.鈣
補鈣可以吃乳製品、魚類、豆類、深色的蔬菜（花椰菜、甘藍類蔬菜和芥蘭菜）。
4.鎂
能補充鎂的食物友深綠色蔬菜（菠菜、羽衣甘藍、海帶）、堅果（南瓜子、芝麻、杏仁、腰果）、全穀類。
資料來源：商研院整理自：
1.Heho健康網，「睡不好、睡不著怎麼辦？補充４種營養素使人一覺到天亮」，網站來源：https://heho.com.tw/archives/89873
2.長庚醫訊，「善用飲食 幫助睡眠」，網站來源：https://www.cgmh.org.tw/cgmn/category.asp?id_seq=0903020#.Y4Wm23ZBw2w
3.Hello醫師，「為什麼會失眠？睡不著就是失眠？失眠症的種類、症狀、原因、治療，網站來源：https://helloyishi.com.tw/sleep/insomnia/insomnia/
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