中年後，如何強化代謝力？
隨年紀漸長，飲食不均、工作壓力大，儘管食量與運動量不變，健康卻開始容易走樣，我們要更重視促進新陳代謝。如果體能下降、對事情都提不起勁等狀況，都是代謝力降低的徵兆，請盡速調整體質，阻止健康走下坡。
1.睡眠充足有助於新陳代謝，美國睡眠基金會建議中壯年應睡足7至9小時，65歲（含）以上應睡足7至8小時。
2.力行運動333原則，每週運動3次，每次30分鐘，心跳強度達每分鐘130次以上。
3.讓能量的消耗與製造維持平衡，有出有進能促進代謝，可從事耗能較大的活動、游泳或水中行走。
4.利用上午10點前、下午4點後，在不曬傷的前提下，每天做15至30分鐘的日光浴，自然合成維生素D。
5.戒除高熱量、高糖分、高油脂的食物，更別在年節期間大吃大喝，事後才節食減肥，容易造成肌肉流失。
6.攝取會促進新陳代謝的食物，例如蔥、薑、蒜、洋蔥、薑黃等。
7.盡量飲食均衡，可補充促進新陳代謝的營養保健品，例如納豆、紅麴、Q10等。
東方養生智慧的經典，非納豆與紅麴莫屬。納豆是將煮熟的黃豆以納豆菌發酵製成，納豆菌發酵產生的蛋白酶即納豆激酶，富含高蛋白、維生素，被日本人視為健康百歲的食物。紅麴是生長在熟米糠上、由紅麴菌所形成的發酵物，在中華飲食文化有上千年歷史，營養價值高，被視為滋補聖品，國際期刊證實有諸多好處。
納豆與紅麴被稱為養生雙寶——納豆激酶有利於暢通健康，是清潔大師；紅麴滋補有利於調節，是平衡大師；納豆紅麴集兩者之力，等於為新陳代謝添柴加薪，適合做為中年調整體質之用。不過它們風味獨特，不見得人人能接受，因此生醫界透過專業技術將功效成份製成保健食品，對原料來源、發酵環境、萃取技術、檢驗標準均設定極高門檻。
研究發現，單吃紅麴或納豆的效果遠不及複方，若同時補充輔酵素Q10，這是促進能量轉換，提供戰鬥力的發電機，組成提升代謝力的「金三角」能發揮最佳保健效果。不過，納豆紅麴類的保健食品不宜和葡萄柚或葡萄柚汁一起吃，以免產生交互作用，而15歲以下、孕婦或哺乳者、凝血功能不佳、肝腎功能異常、術後或正用藥物治療者請勿服用。使用抗凝血藥物、降血脂藥物、抗黴菌藥物、紅黴素類抗生素者，務必先向專業醫師諮詢。
資料來源：商研院整理自FIFTY PLUS，「代謝力變差？納豆紅麴功效好處多 這樣吃幫助中年後調整體質」，網站來源： https://www.fiftyplus.com.tw/articles/24274。
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