冬天常抽筋 痛起來要人命？
天冷躲在被窩裡，卻常發生腳抽筋？常見抽筋原因與生活飲食習慣及潛在疾病有關，除了充足保暖、放鬆心情外，平時以均衡飲食維持足夠的營養，對於預防抽筋都有所幫助。
造成抽筋的原因有這些
1.血液循環不良
久坐、久站，長時間維持同一姿勢，導致腿部循環差。
2.環境溫差大
肌肉局部溫度變化太大，如出汗後吹冷氣、睡覺時室溫降低、手腳冰冷。
3.從事激烈運動
肌肉過度收縮，超出負荷量而使肌肉疲勞。
4.電解質失衡
身體缺水、天氣或運動造成流汗，造成電解質隨體液流失。
5.壓力、情緒緊張
全身緊繃無法好好放鬆。
6. 疾病或藥物
神經肌肉病變、糖尿病、洗腎、使用利尿劑等。
想避免抽筋平常可以補充甚麼？
若是因為電解質不平衡而造成的抽筋，可多注意鈣、鎂、鉀離子的補充；鈣、鎂和肌肉的收縮與舒張有關，可維持肌肉正常張力，缺乏或比例失衡時會成肌肉痙攣與僵硬；而鉀離子可調節體內滲透壓，若脫水會使鉀流失，容易抽筋。
1.含鈣食物
牛奶、優格、起司等乳製品、板豆腐、豆干、黑芝麻、小魚乾、海帶、芥藍菜、花椰菜、莧菜等。
2.含鎂食物
全穀類（糙米、燕麥、薏仁）、堅果種子（杏仁、南瓜籽、核桃）、深綠色蔬菜、可可、香蕉、酪梨等。
3.含鉀食物
釋迦、香蕉、奇異果、哈密瓜、小番茄、菠菜、空心菜、地瓜葉、莧菜、茼蒿、金針菇、玉米筍等。
平時也要養成多喝水的習慣，避免電解質不平衡。睡前喝杯100-200毫升的水，如果有長時間劇烈運動，可以喝運動飲料補充電解質與能量。
資料來源：商研院整理自Heho健康，「冬天常抽筋痛起來要人命？不光缺鈣還要補這些睡前三招助好眠」，網站來源：https://lifestyle.heho.com.tw/archives/60198
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