睡的多不如睡的對！
孩子的生長發育，一直是眾多家長擔心顧慮的問題，甚至會購買保健食品補充營養，就怕孩子「輸在起跑點」。影響身高的因素不單只有遺傳，同時還受限許多外在條件，包括是否早產、體重較輕以及 4 歲前的營養吸收狀況等因素，除此之外，睡眠也是重要影響因素。
睡的多也要睡的對！ 睡眠時間點是關鍵
孩子身高的基本值可以透過公式計算，即（父親身高+母親身高）/2後，男生加5.5公分，女生減5.5公分，算出來的數值，男生正負7，女生正負5，得到的數字就是父母賦予這個孩子的身高區間。
2歲前是體格成長最快速的時間，這時大部分的器官都未成熟，若營養不足便會影響整體熱量的庫存及代謝，進而影響身高。4歲以後到青春期前，賀爾蒙與生長激素對於身高的成長扮演極其重要的角色；一般來說，男生青春期約介於11至15歲間，女生約在10至13歲，正常的孩子在這段時間裡，每年要長高4至6公分。
生長激素有分泌高峰，是深夜11至1點，將藉由熟睡分泌到最大值，孩子若沒有在這時間熟睡，分泌量就會減少，即使其他時間睡得再多，也對長高無濟於事，所以選擇對的時間入眠更為重要。
孩子身高矮人一截？從調整3面向著手
1.睡對時間
建議讓孩子10點前躺上床，10點半前入睡，才有助於在11點至1點進入熟睡期。
2.吃對食物
高油脂、加工食品等食物會影響體內荷爾蒙分泌，讓孩子提早發育，進而造成骨齡超前，生長板提早關閉，要盡量避免。此外，糖分會抑制生長激素分泌，因此晚上8點後要避免吃澱粉和甜食。
3.多做運動
每日的生長激素約8成是睡覺時分泌，2成得靠運動，因此可以讓孩子多做彈跳類運動，以利生長。
由於孩子的身高遺傳自父母，有範圍內的成長曲線與數值，家長可以使用公式換算，再對照學校的身高紀錄表，來了解成長曲線是否落在合理範圍內；若不在此範圍，或4歲以後每年長高不到4公分，建議至兒童生長門診進行評估。
資料來源：商研院整理自HEHO健康，「睡的多不如睡的對！掌握3大作息關鍵 不再煩惱孩子身高」，網站來源： https://heho.com.tw/archives/250126
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