這一式可鬆肩頸痠痛
就差這一點！讓左右手在背後拉起，緩解僵硬肩膀。
「心要先平衡了，才能控制你的肌肉平衡，」來自印度、曾擔任國際瑜伽大賽評審裁判的瑜伽教練Master Jitu觀察到，現代人擔憂太多、壓力大，過多的執念和想不開讓心打結，身體也變得僵硬。
他認為多練習瑜伽的平衡動作如牛面式，可讓身心變得柔軟、愉悅。雙手在背後互握的牛面式，很適合面對困境、固執己見和想不開的膠著狀況，因為牛面式可讓人變得柔軟，學會牛一樣的溫和、謙遜和不計較。
1.牛面式可改善肩膀及腰痠背痛，能緩解五十肩及坐骨神經痛。
(1)坐下，右腳在上，兩腳膝蓋相對交疊，腳背壓在臀部下方（初學者膝蓋交疊或盤坐即可）。
(2)挺直上身，屈曲右手肘，手心朝外、指尖朝上，將手背置於背部中央，儘量打開胸膛。
(3)左手手心朝內，手臂舉高，屈曲手肘，左手心朝下置於背後。
(4)左、右手的手指在背後互相緊扣（拉不到可使用小毛巾輔助）。注意保持腰背挺直，手肘靠近耳朵。
(5)保持這個姿勢10～15秒，然後換邊再做一次。
2.如果兩手還是拉不到，請看牛面式入門版
雖然是以瑜伽牛面式進行這個復健動作，但細節和正式瑜伽版本不太一樣。首先將雙手繞到背後拉著毛巾兩端，患側的手以保持不動為原則，由正常的手負責拉毛巾往上或往下。圖中老師是以右肩為患側做示範。
(1)患側右手在上保持不動，左手拉著毛巾稍微往下拉，不需拉很遠或太用力，上面的手肘自然就會微微往上伸展，這樣可增加右上手臂的外旋角度。（如圖1）
(2)右手在下，正常的左手拉著毛巾往上拉，這樣是增加右上手臂內轉的角度。
小提醒：
1.雙手距離視個人狀況調整。若雙手距離太近會讓肩膀很不舒服的話，可將兩手間距拉長。
2.熱敷後再練習，在每個動作停留十五秒，可反覆做八至十次。
資料來源：商研院整理自：
1.康健，「這一式，鬆肩頸痠痛」，網站來源：https://www.commonhealth.com.tw/article/72068?from=search
2.康健，「瑜伽牛面式 解除五十肩的冰封印」，網站來源：https://www.commonhealth.com.tw/blog/1517
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