治便秘先觀察便便！
「想要有『好便』，就要徹底改善自己的飲食生活」想必是許多有排便困擾者，都聽過、知道的事情，但是不管怎麼努力，卻仍舊沒有什麼效果嗎？依據自己確實的排便狀況，選擇適當的食療與茶飲，相信你只要對症下藥，自然而然就根除便秘問題！
便祕類型對症改善如下
1.細長便類型
這類型的人通常都是被壓力與時間追著跑，沒有時間讓腸道好好消化與休息。想要日日好便，就要讓自己身心放鬆，偶爾也要犒賞自己平日的勞累。特別是剛吃完飯，別急著馬上繼續工作，而是可以四處走動給腸道時間消化。只要做到以上這些，再養成定時排便的習慣，就能輕易感受到便意，上廁所也就不再令你苦惱。
2.不規則形狀軟便類型
這種類型的人食量不大，所以形成糞便的原料不夠，因此 最不可或缺的就是轉換成能量的榖物類。榖物類富含膳食纖維與礦物質，能夠讓身體保暖。而有助於調整腸胃機能的根莖類、豆類、菇類都該積極攝取。為了要培養排出好便的便意，從早開始就吃些溫暖的榖物粥，對排便會有顯著的效果。
3.顆粒糞便類型
這種類型的人過度用眼與腦，使得體力消耗快，水份、營養很快就不足， 最好攝取高麗菜、白蘿蔔等這些水份含量多的食材，另外，補充營養的像是紅蘿蔔、番茄、紅肉這樣的紅色食物，堅果類、果乾黑色食物都建議多攝取，只要讓糞便變軟，就能輕易排出來了。
4.粗硬糞便類型
這個類型的人，累積了太多不用的物質在體內，持續吸收許多毒素。為了讓腸道冷靜下來，必須 吃些綠色食物，像是萵苣、生菜、葉菜類還有黃瓜。如果喜歡用喝的，綠色的蔬菜汁（青汁）也是不錯的選擇。另外海藻類可以增加水份，像昆布這種深綠色的更是大大推薦。
好便的正確生活習慣
在經過上述透過「便形」對症下藥地消除便秘的方法後，可以開始試著以改善日常作息的方式，養成好的生活習慣，徹底的消除惱人的便秘問題！
1.確定每日的排便時間
排便最理想的時間就是吃完早餐之後，但是早上通常都忙著出門，沒有時間慢慢蹲廁所，所以才會沒有便意，最後變成慢性便秘。想要讓腸胃蠕動，飯後30分鐘要輕鬆愉快度過，別讓腸胃處在壓力的狀況下。如果真的早上沒時間上廁所，中午也行，晚上也行，但要確保時間固定且以愉快的心情度過。
2.最少要睡六小時
順利排出的好便，其實是身體趁你在睡覺時製造完成的，因此如果你睡眠不足，也就表示沒有給身體足夠的時間製造糞便。此外當身體勞累時，控制腸道蠕動的自律神經就會混亂，提高緊張感，使得更不容易上廁所。所以想要上出好便，還是先從睡飽六小時開始吧！
3.養成晚上按摩肚子的習慣
便秘的時候，腸的蠕動會減緩，所以最好在泡澡的時候或是躺在床上的時候做腹部按摩。兩手手掌重疊，以肚臍為中心畫圓，一直畫到大腿根部。一次大概約做3～5分鐘即可，目的是要從外部刺激大腸，使隔日產生便意。
4.善用免治馬桶
有便秘習慣的人，常常會遇到肛門沒力而大不出來的情況，這時候如果正巧坐的是免痔馬桶，可以按下清洗肛門的水柱刺激肛門，傳達到腦部後就會又有便意。如果家裡沒有免治馬桶，也可以用蓮蓬頭沖，一樣有促進排便的效果。
資料來源：商研院整理自早安健康，「治便秘先觀察便便！4款茶飲對症下藥便秘不再來」，網站來源：https://www.edh.tw/article/1715
- 對應產品：
- 輕姿飲