睡眠不足真的會變胖!
你知道嗎?晚上好好睡一覺,就能消耗300大卡,相當於慢跑1小時,1個月就相當於1公斤,一年下來就會有10公斤以上的差距!要是無法有正常的睡眠,即使加強了營養或是運動,想健康的瘦身也會變得非常困難。透過取得良好的睡眠品質,就能打造易瘦體質!
前3小時進入深度睡眠
透過正確的睡眠來提高生長荷爾蒙分泌是睡眠瘦身一大要點。睡眠的前三小時要避免中途醒來,人體在開始睡覺後的3小時陷入深度熟睡,才會開始分泌生長荷爾蒙。
半夜3點一定要入睡
生長荷爾蒙集中在晚上10點~2點之間分泌,加上誤差往後延1個小時,半夜3點一定要入睡。由於要在半夜3點陷入熟睡,因此即使再怎麼習慣夜生活,也一定要在半夜3點以前上床睡覺。
一天睡滿7小時
想要健康瘦身,睡眠時間以7個小時為佳,雖然稍微有個人差異,但不是睡越多就越好。如果因為工作關係沒辦法睡滿7小時,也可以算上通勤跟午休的小睡,總計一天睡滿7小時即可。
助眠小撇步
洗澡以及運動都避免在睡前進行,至少間隔1個小時以上,避免交感神經太過亢奮難以入睡,睡前先上廁所避免半夜起床,穿著合適的睡衣以及提早調暗燈光,都有助於提高睡眠品質。
睡前雖然無法進行激烈運動,但可做簡單的伸展,幫助放鬆一天下來緊繃的肌肉,有助於提高睡眠品質。此外,也可透過天然健康的食材幫助入眠。
鳳梨中的酵素有助於增加體內的褪黑激素,幫助調整生理時鐘,安神入眠。此外,杏仁、香蕉以及燕麥,都含有讓人放鬆的營養,有助於消除緊繃,幫助入睡。
資料來源:商研院整理自早安健康,「睡眠不足真的會變胖!337睡眠法則睡出易瘦體質」,網站來源:https://www.edh.tw/article/29607
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