補鈣不只能喝牛奶！
乳品是鈣質主要來源，專家建議成長中的孩童、青少年一天攝取(1)～(2)杯奶（240cc/杯）。牛奶除了含有鈣質以外，也同時含蛋白質、脂質、維生素B2、乳糖等，能提供孩童成長需要的熱量與營養素。
『鈣』重要的原因
除了是構建骨骼及牙齒的材料以外，鈣也參與神經傳導 、肌肉收縮 、 荷爾蒙分泌、血液凝固等生理功能的正常運作。當血鈣濃度下降，而飲食中也無法吃到足夠的鈣質，此時，鈣質就會從骨骼釋放出來，長期下來就可能造成骨質疏鬆、骨折的風險。
孩童天天2杯奶，而成人不需要天天都靠喝牛奶補充鈣質喔！成人的生理功能發育完整，選擇食物也較有選擇與自主權，透過圖表中其他高鈣食物也很棒。吃綠色蔬菜補充鈣質，還能補充葉黃素 、玉米黃素 、beta胡蘿蔔素與膳食纖維 ，吃一口就好多營養下肚。
維生素Ｄ能幫助人體從食物中吸收鈣質。皮膚經照射陽光是人類合成維生素D的主要來源（約90～95％）。
研究指出，在未塗抹防曬品的情況下，於上午10點～下午3點的時段，每週3-4次將臉部、手臂日曬10-15分鐘，即可獲得足夠的維生素D。平時也應該常攝取鮭魚、蛋黃、肝臟、菇類等來補充維生素Ｄ。
資料來源：商研院整理自早安健康，「補鈣不只能喝牛奶！營養師揭5類高鈣食物：這些補鈣蔬菜別錯過」， 網站來源： https://www.edh.tw/article/32438
- 對應產品：
- 鈣系列